po przerwie

Kolega jak Ty bedziesz biegal co drugi dzien i do tego robil 3 razy w tyg. sile nog na silce i to jeszcze po polrocznej przerwie to jedyna rzecz jaka zrobisz ze swoim wyskokiem to najwyzej zmnijeszysz go o prae centymetrow hehe.A swoja droga rozwlaja mnie pytania w stylu jak zwiekszyc wyskok w 4 tygodnie.Bez komentarza.

[...] zwane DOMS (info nawet na forum) a niektórzy ciągle nazywają je zakwasami. Jak sobie poradzić? W bolesnych miejscach można zrobić masaż kostką lodu, a ograniczenie wyprostu mozna załatwić poizometryczną relaksacją. Zawsze po długiej przerwie należy zacząc od małych obciążeń (ok 2-3 tyg) a dopiero później brać się za normalny trening.

haha szczawik , ta fota wsumie ma 2 lata i nie widac moich "boczkow" na niej. Wsumie mam 15 % BF a przydalo by sie zejsc tak do 10 % (zdaje sobie sprawe ze bez spalacza jakiegos bedzie sie to ciagnelo troche ale mialem ostatnio spore wydatki). Tak wogle to wrocilem do treningow po 6 miesięcznej przerwie i trzeba sie wziasc w garsc...

dodam tylko, że celem cyklu jest odzyskanie masy po długiej przerwie związanej z kontuzją dość poważną...

[...] regularnie sie odzywiac, bo masz regularne przerwy. Np. mi juz tak zostało po 5 latach liceum, że o 10:45 robię się głodny Inne rozwiązania to : kawałek piersi z kurczka gotowanej z chlebem razowym - zdrowo, pozywnie i dyskretnie. Gainera MASS XXL równiez możesz mieszać na przerwie, ale zapewne wzbudzi to większą sensaccję niż kurczak z ryżem,

krzych666 no no zapomnialem dodac o supinacji. Pozdrawiam i witam po dluzszej przerwie na forum.

[...] Uprawiane inne sporty : brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : up ur mass = wpc 80 ostrowia ilość dni wolnych od kreatyny : z 2 lata temu bralem przewidziane finanse na cykl : 200 uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : w maju chce zaczac brac bedzie 4 miech po 1,5 rocznej przerwie

[...] oczekiwaniu miedzy seriami poprostu nic wiecej. Ja osobiscie cwicze w krotkich spodenkach i czesto bez koszulki by widziec dokladnie pracujace partie, a ze mam cieplo w silce to moge sobie na to pozwolic, dodatkowo w przerwie miedzy seriami staram sie robic dodatkowe wymachy itd, chociaz nie zawsze to trudne i np po martwym az trzeba se usiasc ;D

eee co wy tam wiecie i tak triple h jest najlepszy. widzieliscie jak wrocil po tej przerwie z pol roku temu taki goliat ze ja pier...:)

skoro powracasz do treningu po rocznej przerwie, Twoj organizm nie jest przygotowany do 'walki' z ciezarami. Zacznij od np. ACT, by wprowadzic organizm do cwiczen. Potem zajmij sie splitami.

Jeśli jest to twój pierwszy plan po długiej przerwie to proponowałbym dać większy zakres powtórzeń (minimum 10-12), i dałbym 3-4 serie mac. typowe fbw jak widać, w drugim planie wywaliłbym wiosłowanie i dałbym w to miejsce podciąganie, a zamiast ohp dałbym wyciskanie hantli siedząc. Raz dałbym wl, a raz wyc. na skosie no i raz młotki zamiast [...]

tak na prawde, to nie pamietam kiedy mialem przerwie dluzsza niz 5-6 dni, ze 2-3 lata temu? ostatnio w majowke mialem 4 dni, duza ochota na trening i po 1 treningu znow dupa.

na tym etapie w sumie wystarczy jak wrzucisz pojedyncza forme kreatyny i tak bedzie dobrze, w sumie to nawet bez supli by sie obylo skoro dopiero trenujesz 2 miesiace po tak dlugiej przerwie, sila teraz powinna i tak dosyc szybko wzrastac a masa bedzie szla jak o odpowiednie odzywianie zadbasz

act jak po dłuższej przerwie

po takiej przerwie zarzuć mono, bedzie ok!

oto ja .. sorki za jakosc fotki ale ni potrafie lepiej zeskanowac... jak zdobede aparat cyfrowy to pykne kilka fotek nowych teraz wygladam troszke lepiej te fotki co widzicie sa po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej choroba nic dwa razy sie nie zdaza i nie zdazy

[...] na jakies 6 - 6,5 tygodnia, dokupic jeszcze jedno opakowanie jesli tak to to lepsze bylo by 450 czy 665? czy starczy to co jest?:) Wrocilem do konkretnego treningu po sporej przerwie, "rogrzalem sie" troche i wszedlem na cykl. Efekt przechodzi moje oczekiwania to dopiero wstep a chodze napompowany jak...o sile i wytrzymalosci nie [...]

czyli zalezy Ci na rzeźbie, ale czy masz co rzeźbić? Moim zdaniem FBW , ja po dluzszej przerwie robilem lżejszego FBW przed 8 tygodni i bylo ok! Na spilta chyba za mało sprzętu chociaz sam nie wiem^^ A dietę jakąś masz? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-09 11:24:07 Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-09 11:25:11

Wiem że bieganie powinno sie odbywac z przyspieszeniami ale narazie dopiero zaczynam biegac po zimowej przerwie wiec około 2 tygodni pobiegam jeszcze normalnie, ale czy dwa razy w tygodniu biegania starczy przy moim planie który wcześniej napisałem??.A jak juz jestesmy przy interwałach to jeszcze mam pytanie ile czasu się powinno biegać tym [...]

Szczerze Mowiac. To gainera ostatnio odlozylem, bo z kasa byla lipa i z no shotgunem nie bralem ;) ale teraz wtej przerwie planuje wziąć. a ile musze miec przerwy po tym cyklu z Shotgunem ? miesiac?? i jaka kretke dodac pozniej bo mono juz malo wchodzi ;/